계단오르기 운동효과 정리

계단오르기 운동효과가 좋다고 해서 엘리베이터 타지 않고 계단 오르기운동을 하기는 하는데 어느정도 효과가 있는지 궁금하실겁니다. 외부 온도나 날씨와 관계없이 할 수 있는 계단 오르기 운동 효과는 하체 근력을 키우는 데 좋을 뿐 아니라, 도보운동 보다 2배가량의 열량 소비 효과가 있다고 합니다..

목차
1. 계단 오르기 운동 효과 소비 칼로리
2. 계단 오르기 운동 효과
3. 계단 오르기 운동 효과 하는 방법
4. 계단 오르기 운동하면 안 되는 분

 

계단 오르기 운동 효과 소비 칼로리

유산소 활동인 계단오르기 운동 효과는 10층 오를 때마다 소비되는 열량은 70에서 100kcal라고 합니다. 보통 계단 1개를 오를 경우 0.15 kcal가 소비되며, 1개 층을 오를 때마다 7kcal를 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

보통 공깃밥 1그릇이 300Kcal이니 이를 소비하기 위해선 30~ 40층 수준을 올라가면 된다는 것입니다. 30~40층을 생각하면 굉장히 힘들것으로 느껴질 수 있겠습니다만, 계단 오르기 운동 효과는 일반적인 걷기운동효과와 대비할 경우 열량 소비 그리고 시간 효율 면에서 2배가량의 효과가 있습니다. 계단 오르기는 같은 시간 조깅을 한 것과 같은 정도의 열량 소비가 발생하기 때문입니다.

 

계단 오르기 운동 효과

 

계단오르기 운동효과 1. 심폐기능 강화

유산소 운동인 계단 오르기를 한다면 몸속에 최대로 많은 양의 산소를 공급시킬 수 있고 심장과 폐 기능을 좋게 만들어줍니다. 특별히, 계단 오르기 운동을 하면서 근육이 늘고 근력을 높이는 활동입니다.

계단오르기 운동효과 2. 심혈관 질환 예방

연구 결과에 따르면 일일 4층 이상 계단을 올라가면, 운동하지 않는 분보다는 심혈관 질환 사망 위험이 33% 이상 낮아진다고 알려져 있습니다. 이같이 오랜 기간에 걸쳐 계단 오르기 운동한다면 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환과 과체중을 예방하는 데 보탬이 됩니다.

계단오르기 운동효과 3. 혈액순환 개선

특히 계단오르기 운동 효과는 유산소 운동과 무산소 운동을 같이 할 수 있는 운동입니다. 열량 소비도 잘 되겠습니다만 반복 동작을 통해 심장 혈액량을 늘리고 혈관 저항을 감소시켜주기에 혈액순환을 돕고 혈압 감소에 효능이 있습니다.

 

계단 오르기 운동 효과. 운동하는 방법

 

계단 오르기 운동은 처음부터 무리해서 하기보다는 점점 운동량을 늘리는 게 도움이 됩니다. 또 하지를 11자로 해 골반과 허리뼈가 일자로 펴진 상태로 하고, 발바닥은 앞꿈치부터 디디며,  두어칸을 한 번에 오르는 것은 종아리에 부담이 갈 수 있으므로, 한 칸씩 올라가는 게 운동에 보탬이 됩니다.

 

땀이 조금 나며 말을 할 수 있는 수준으로 숨이 찰 때까지만 하는 게 좋고, 허벅지나 종아리가 뻐근하던지 숨차서 말을 못 할 수준이 되면 잠깐 멈추었다가 해야 하고, 또 잠깐 멈추었을 때는 제자리걸음을 느리게 하면서 숨을 고른 후 3에서 5분 후 또 다시 시작하면 됩니다.

 

끝으로 계단을 직접 내려오면 무르팍 등 관절에 무리가 오기 때문에 승강기 등 이동 방법을 사용해서 내려오는 게 도움이 됩니다.

 

계단 오르기 운동하면 안 되는 분

계단 오르기는 관절을 많이 쓰는 운동이기에 벌써 관절염이 있는 사람들과 심장질환이 있든지 균형감각이 안 좋은 사람들은 하지 않거나 주의하셔야 합니다. 이러한 사람들은 평지 도보 운동을 하던지, 계단을 오를 때는 난간을 반드시 잡으며 느리게 운동하셔야 합니다.

지금까지 계단오르기 운동효과에 대해 알아보았습니다. 적은 시간투자로 효과적으로 운동 할수 있는 운동인 만큼 계단뿐만 아니라 스테퍼 운동도 잘 활용하셔서 체중감량 및 건강관리에 적극적으로 활용하시길 바랍니다. 지금까지 준비한 계단오르기 운동효과가 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

 

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