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요즘 야외활동이 늘어나 무리한 운동으로 족저 근막염 증상을 하소연하는 사람들이 많아지고 있습니다. 오늘의 건강정보는 족저근막염 증상과 족저근막염 치료법을 알아보겠습니다.
목차
1. 족저 근막염은?
2. 족저 근막염 원인
3. 족저 근막염 증상
4. 족저 근막염 치료법
5. 족저 근막염 예방법
족저 근막염은?
족저근막염은 쉽게 말해 발바닥 근육을 덮고 있는 막에 생긴 염증을 의미합니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈부터 발끝까지 이어지는 두껍고 강한 섬유로 발의 아치를 지탱해 발밑에 전달해지는 충격을 흡수하고 보행 시 발의 기둥이 되는 부분입니다.
이런 족저근막에 반복적인 미세 손상이 발생하게 되면 근막을 조직하는 콜라겐의 변성이 발생하며 이로 말미암아 염증과 진통을 보이는 질환을 족저근막염이라고 합니다.
족저 근막염 증상은 젊은 여자들 중 30퍼센트가 발생한다고 할 정도로 발병률이 높은 질환으로 관리와 예방이 중요한 질환입니다. 쉽게 유발되는 질환이라 재발도 쉽고 오래 방치하는 때는 치료가 어려울 수 있어 초창기에 능동적인 치료가 중요합니다.
족저 근막염 원인 (발바닥 통증의 원인)
족저근막에 염증이 발생하는 이유은 단단한 신발을 자주 신던지 발에 과도한 몸무게가 몰리기 때문입니다. 근막이 장기적으로 자극되면 염증이 생기게 됩니다. 대부분 하이힐, 쿠션이 없는 신발을 많이 신는 젊은 여성들한테 곧잘 발생하는 족저근막염은 발의 무리한 이용으로 말미암아 유발하는 족부질환으로 발생할 때 심각한 진통을 야기해 일상에 많은 지장을 주곤 합니다.
또 평시 활동을 잘 하지 않은 경우, 평발인 경우이거나 반대로, 발바닥이 너무 오목한 경우에도 족저근막염이 쉽게 생길 수 있습니다. 중장년 층에서는 노화로 인해 발에 지방이 감소하면 발바닥이 받는 충격이 더 커져서 족저 근막염 발병률도 높아지게 됩니다.
족저 근막염 원인 정리
- 과체중
- 하이힐이나 단단한 신발 착용
- 평시 활동을 잘 하지 않는 때
- 발의 지방이 감소하는 중장년
- 발바닥 모양이 너무 평평하거나 오목한 경우
- 빈번한 손상이나 부상
족저 근막염 증상
대부분 오전에 자고 일어나면 진통이 심한데, 초창기에는 증상이 약하지만 방치할 경우 똑바로 도보가 어려워지거나 무릎, 척추에도 영향을 끼치게 됩니다. 그렇기 때문에 이어서 소개할 여러가지 족저 근막염 치료법을 통해 초기에 질환을 잡아야 합니다.
족저 근막염 증상은?
족저 근막염 증상 중 대표적인은 것은 오전에 일어나 처음 발을 내디딜 경우 느껴지는 심각한 진통이 특징입니다. 진통은 대부분 발뒤꿈치 안쪽에서 유발생하는 경우가 많습니다. 오전에 일어나서 발생하는 진통의 경우 수면 중 경직된 족저근막이 늘어나면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
족저근막에 이상이 발생하면 발뒤꿈치에 진통이 나타납니다. 진통이 내부 깊숙한 곳으로부터 나타나는데, 증상이 심할 때는 발 전체가 아파 서있기도 힘듭니다.
또한 오전에 몇 걸음 걸을 경우 수면 중 경직되어있던 족저근막이 펴지며 심각한 통증을 느끼게 되는데, 자는사이 이용하지 않던 발이 땅바닥에 닿으며 통증이 느껴지게 됩니다.
또한 긴 시간 걷던지 서있더라도 통증이 증가된다고 알려져 있습니다.
발끝을 발등 방향으로 구부리면 통증이 심각해지기도 하며 까치발을 들을 경우 통증이 심각해지는 것을 느낄 수 있습니다. 대부분 가만히 있을 경우 통증이 없다가 이동하기 시작하면 진통이 발생하게 되며 장시간 서있던지 걸을 경우 통증이 심각해지는 것을 볼 수 있습니다. 이런 증상과 같이 발바닥이 뻣뻣하게 경직되는 듯한 기분을 받게 되며 심각한 경우 발바닥이 타는 듯한 작열감을 느끼게 됩니다.
증상이 어느 정도 증상이 진행된 족저근막염의 경우 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속 되고 시간이 지날 수록진통의 수준이 무척 심각해지는 것을 볼 수 있습니다.
이런 족저 근막염 증상을 방치하는 경우 통증의 정도가 무척 심각해지며 보행장애가 발생하는 경우가 많습니다.
특히나 도보 이상이 발생하면서 무릎관절과 척추 등의 통증으로 이어 질 수 있어 주의해야 합니다.
족저 근막염 치료법은?
운동을 시작할 때 통증이 느껴 진다면 잠깐 운동을 멈추시고 휴식을 취해야 하며 신발은 깔창을 두툼하게 깔아주던지 쿠션이 좋은 신발을 신어 발을 충격으로부터 보호해야 합니다. 족저 근막염 치료는 무엇보다도 발의 휴식이 중요합니다. 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다.
족저 근막염 치료법 스트레칭
집에서 제일 쉽게 해볼 수 있는 것은 스트레칭입니다. 진통을 줄여주는데 큰 역할을 하고, 초창기 치료법으로 효능이 꽤 좋습니다. 족저 근막염의 완화를 돕는 스트레칭 방법을 참고하여 날마다 반복적으로 스트레칭을 해보시기를 바랍니다.
족저 근막염 치료법 - 스트레칭 01
벽을 마주보고 서서 양 팔로 벽을 짚습니다.양쪽 발은 50cm 정도로 앞뒤로 벌려줍니다.
발바닥은 바닥에 붙이고 팔을 굽혀 윗몸을 앞으로 기울입니다.
뒤쪽 다리의 무릎은 구부러지지 않게 펴줍니다. 자세를 10초간 유지했다 풀어줍니다.
양쪽 다리를 반복합니다.
족저 근막염 치료법 - 스트레칭 02
만일 주위에 벽이 없다면 계단을 사용할 수도 있습니다.
한쪽 다리를 계단의 두어 칸 위에 올린 후 무릎을 굽혀줍니다.
뒷 쪽 다리는 무릎이 구부리지 않고 쫙 펴줍니다. 30초간 자세를 유지하고 풀기를 반복합니다.
족저 근막염 치료법 - 스트레칭 03
두툼한 책 위에 올라서서 발 뒤꿈치를 들어줍니다. 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 15초간 유지한 후 내려서는 동작을 반복합니다.
족저 근막염 치료법 - 스트레칭 04
양다리를 쭉 펴고 바닥에 앉습니다. 발 끝을 몸 방향으로 쭉 당겼다가는 반대쪽으로 밀어주는 동작을 반복해 줍니다.
족저 근막염 치료법 - 스트레칭 05
의자에 앉아 발을 땅바닥으로 편하게 내려줍니다.
그 상태에서 엄지발가락만 상단으로 올렸다 내렸다를 되풀이해 줍니다.
통증 부위에 얼음주머니로 하루 3~4번 찜질하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
족저 근막염 치료법 - 족욕
발바닥의 피곤을 풀어주고 혈액순환을 원활히 하면 통증을 감소시킬 수 있습니다.
약 40도 수준의 따끈한 물을 사용해서 족욕을 날마다 해주면 발바닥 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 발을 건강하게 관리할 수 있습니다. 족욕이 어렵다면 온찜질을 자주 해주는 것도 좋겠습니다.
족저 근막염 치료법 - 의료기관 치료
집에서 꾸준한 관리를 해도 통증이 없어지지 않는다면 의료기관을 방문하여 적극적인 치료를 해야 합니다. 약물치료나 체외충격파, 시술 등 염증의 수준에 따라 여러가지 족저 근막염 치료법이 사용될 수 있겠습니다.
족저 근막염 예방법 발바닥 통증 예방법은?
족저 근막염의 제일 좋은 대처법은 발을 사용하지 않는 것입니다. 발을 사용하지 않으면 자연적으로 호전되는 질환이지마는 치료 기간을 짧게는 3달에서 길게는 1년 가량까지 봐야 하기 때문에 실제로 이 기간 동안 발을 이용하지 않는 것은 어려운 일입니다. 그러므로 발의 충격을 최소화해줘야 합니다.
족저 근막염 예방법 - 운동화 교체
두번째로 효과가 좋은 족저근막염 예방법은 운동화를 바꾸는 것입니다. 족저근막염은 발에 무리한 충격을 주지 않는 게 최고의 예방법이고 발이 최대로 쉬게끔 해주는 것이 최고의 대응법이라 하겠습니다. 바닥이 부드러운 신발을 선택하던지 깔창, 뒤꿈치 보호용품 등을 이용한다면 진통을 완화시킬 수 있습니다.
높은 하이힐을 피하고 발에 맞는 편안한 신발을 신고 무리한 운동은 자제하시는 게 도움이 됩니다. 그렇지만 굽이 거의 없는 플랫슈즈류의 신발은 몸무게를 발바닥에 그대로 전달하게 해 발에 무리를 주니, 피하고 평상시 발에 충분한 휴식을 취하는게 도움이 됩니다. 불편한 신발 착용을 피하고 2~3cm 높이의 쿠션감 좋은 신발을 착용합니다.
족저 근막염 예방법 - 체중 관리
과체중인 때 발바닥에 가해지는 체중 부하가 커져 부담이 커지므로 적정 몸무게을 유지할 수 있게끔 관리가 필요합니다.
지금까지 족저 근막염 증상 원인 예방법과 족저 근막염 치료법에 대해서 살펴보았습니다. 외관상 이상이 없어 남들은 모르지만 본인은 큰 통증을 겪는 질환이 바로 족저근막염입니다. 발이 불편하면 일상생활에 큰 지장을 줍니다. 오늘 소개드린 족저 근막염 치료법을 통해 통증을 완화시켜 보시길 바랍니다. 방문해주셔서 감사합니다.