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오늘의 건강정보는 갱년기 증상 30가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 나이가 들거나 불규칙한 호르몬으로 인해 빠르게 폐경을 겪는 여성들이 있습니다. 폐경 시기를 겪게 되면 갑작스러운 호르몬 변화 때문에 신체적으로는 물론 정신적으로도 예민한 부분이 생기고 금세 피곤함을 느끼게 됩니다. 갱년기는 노화의 정상적인 부분으로 크게 걱정할 일이 아닌 자연스러운 일입니다.
목차
1. 갱년기란?
2. 갱년기 원인
3. 갱년기 증상 30가지
4. 갱년기에 좋은 식품
5. 갱년기에 나쁜 음식
갱년기란?
갱년기의 여성의 성 호르몬 수치가 자연스럽게 나이가 들수록 떨어지기 때문에 난소가 난자 방출을 하지 않을 경우 생리를 하지 않거나 더 이상 임신이 불가합니다. 갱년기란, 남성과 여성에게 모두 나타날 수 있는 증상으로 나이가 들면서 성호르몬의 분비가 줄어듬에 따라서 인체의 변화가 발생하는 현상입니다. 이를 겪으며 인지적으로나 신체적으로 감퇴되는 느낌을 받을 수 있고 외모적으로나 감정적으로도 처질 수 있습니다.
노인뿐만 아니라 젊은 사람도 긴 시간 항암치료 등의 강도 높은 치료를 할 경우에 난소 등의 생식기적인 문제로 증상이 나타날 수도 있습니다. 개별 차가 있겠습니다만 대부분의 여성이 빠르면 40대부터 50대에 폐경을 경험하고 갱년기 증세를 겪곤 합니다.
갱년기 원인
일반적으로 여자분들이 노화 진행과정에서 폐경기가 진행되고 난소의 기능이 저하되며 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소하기 때문입니다. 그러면서 신체 이곳저곳에 여러 증상들이 나타나게 됩니다.
유사하게 남성분들은 남성호르몬의 테스토스테론이 가장 중요한 원인이며 스트레스, 과음, 흡연, 잘못된 생활습관 등 유해한 생활환경으로 더더욱 심각하게 느낄 수 있으니 40대 초반부터는 컨디션을 생각하면서 스트레스도 줄이고 음주나 흡연도 줄여가며 생활하시는 게 좋겠습니다.
갱년기 증상 30가지
갱년기 증상 30가지: 신체적으로 나타나는 증상
성기능 감소(성욕감퇴)
일부 여성들은 감정 기복으로 인해 갱년기에 접어들면서 성욕이 줄어듭니다. 하지만 또 다른 일부 여성들은 임신에 대한 염려가 없기 때문에 자유로움을 느낀다고 얘기하는 듯이 이 증상은 갱년기를 받아들이는 분에 따라서 매우 다른 증상입니다.
얼굴 홍조 (열감)
낯이 쉽게 달아오르고 별안간 땀이 나고, 덥게 느껴질 수 있고, 혹은 춥게 느낄 수 있습니다. 잠을 자 있는 가운데도 식은땀이 나는 경우가 있고, 이러한 증세도 사람에 따라서 개별 차가 있습니다. 길게 이런 증상을 느끼는 사람은 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
• 손톱 얇아짐, 두통, 유방통
• 불규칙한 심박수 (빈맥), 잇몸 약해짐, 소화불량 (복부 팽만감)
• 몸무게의 증가, 현기증, 요실금
• 혓바닥의 작열감, 탈모, 생리 횟수 감소 (폐경 진행)
• 질 건조감, 야간발한 (자면서 땀이 많이 나는 증상), 장이 약해짐 (배변장애)
• 피부의 노화, 골다공증 , 혈액순환기능 저하로 인한 손발 저림증이 갱년기 증상이라고 할 수 있습니다.
갱년기 증상 30가지: 정신적으로 나타나는 증상
건망증 (기억력 저하)
나이가 들어 점점 기억력 감퇴는 어쩔 수 없는 노화의 증상이라고 합니다. 통상적으로 큰 문제는 아니고 스트레스가 발생하지 않게끔 평상시에 메모하는 습관을 키우고 과거로 올라가 상황을 기억하고자 많이 노력해야 합니다. 건망증이 심각해지면 치료를 받아 보는 게 도움이 됩니다.
수면장애
수면 장애는 잠을 이루지 못하거나 전보다도 쉽게 잠에서 깨곤 합니다. 폐경이 다가오고 수면 장애가 있으면 그것은 갱년기의 증상 중 하나입니다.
우울증 (눈물이 많아짐)
갱년기에 접어들면서 불규칙한 호르몬으로 감정 변동이 심하고 무기력감에 빠져있을 수 있습니다. 조울증이나 불안증을 겪고 있는 분은 갱년기 때 한결 증상이 심각해지곤 합니다. 일상생활에서 기분이 좋아지는 생각을 자주 해 활력을 줄 수 있는 활동을 찾아서 시작해보는 게 도움이 됩니다.
• 공황장애, 긴장감, 극심한 피곤함
• 변덕스러운 감정, 집중력 장애, 추위와 더위에 예민
갱년기에 좋은 식품
석류
석류는 천연 에스트로겐으로 불리고 익히 무척 유명하지요 그만치 여성분들한테 너무 도움이 됩니다. 비타민C도 풍부하게 들어있기 때문에 따로 영양제를 챙기지 않아도 될 수준입니다. 즙이나 차로 마시면 아주 좋을 것 같습니다.
칡
칡도 여자분들한테 너무 좋다고 알려져 있습니다. 무기질과 섬유질이 많이 들어 있기 때문에 칼슘 흡수에도 좋아 골다공증 증상이 있으면 반드시 드셔 보시기를 권합니다. 또 폐경시기를 늦춰주는 효능도 있습니다.
비트
비트는 흙속의 검붉은 피라고 불릴 정도로 외국에서 4대 채소 중의 하나입니다. 외국 채소이기 때문에 우리나라에서는 약간 생소하게 느껴질 수도 있습니다. 여기에 트립토판이라는 성분이 무기력감이나 감정 기복, 신경통과 근육통에 도움이 됩니다.
복분자
그다음으로는 복분자의 검은빛을 띠게 하는 안토시아닌 성분이 노화를 예방해 주고, 특히나 남성호르몬인 테스토스테론을 생성해 주기 때문에 남성분들한테 소문난 식료품입니다. 전립선에도 좋고 만성피로를 잘 느끼는 사람들한테 체력증진 효능까지 누릴 수 있는 과일입니다.
홍삼
홍삼은 쇠약한 분들이나 피로를 잘 느끼는 분들이 나이 불문하고 많이 챙겨 먹습니다. 면역력 상승에 뛰어난 효능이 있고 검붉은 홍조현상을 감소시켜주는 효능이 있습니다.
이외에도 대두, 멸치, 자두, 배, 가지, 구기자 등이 갱년기 증상 개선에 도움 되는 음식으로 전해져 있습니다.
갱년기에 나쁜 음식
가공식료품의 섭취를 줄이고 몸에 쌓일 수 있는 트랜스 지방과 불포화지방을 줄이는 게 중요합니다. 제일 중요한 것은 음식 섭취량입니다. 과도한 열량 섭취를 한정해 식단관리를 하는 것이 도움이 됩니다.
지금까지 갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 식품에 대해서 살펴보았습니다. 나에게 해당되는 증상이 많다면 집중적으로 식생활 개선을 하시고 좋은 음식을 자주 챙겨 드시며, 추가적으로 약물 복용이나 영양제 복용을 하시면 갱년기 증상을 극복하는데 도움이 됩니다.
갱년기 증상 이겨 내시고 앞으로의 아름다운 중장년 생활을 마음껏 펼치시길 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다. 늘 행복하세요~~